Ga naar de inhoud
Als ik terugga naar mijn jeugd, voel ik nog die enorme onzekerheid. Ik had altijd het gevoel dat ik er niet helemaal bij hoorde. In mijn fantasie creëerde ik een wereld waar ik wél zeker was. Ik weet nog dat ik loog tegen klasgenootjes, dat ik verkering had, dat ik gezoend had, allemaal om erbij te horen.
Later, toen ik ging stappen, wist ik nooit zo goed wat ik met groepen aan moest. Ik vond het lastig om gesprekken te voeren en wist me geen houding te geven. Mijn onzekerheid zat me flink in de weg. Pas na een paar biertjes durfde ik los te laten en mezelf te zijn.
Door met mezelf aan de slag te gaan, onder andere via het transformatieprogramma Elite Mentorship Forum van Peter Sage, weet ik nu: ik ben goed genoeg. Ik doe ertoe. Ik hoef niet zo hard mijn best te doen. Als iemand me niet leuk vindt, dan is dat prima. Ik ga me niet meer anders voordoen dan ik ben. Ik ben nou eenmaal introvert. Ik hou van gesprekken met inhoud, niet van oppervlakkig gezeur.
Ik kies veel bewuster met wie ik me omring. Toch voel ik soms nog weleens dat oude gevoel van onzekerheid terugkomen.
Zo stond ik laatst op een festival waar ik twee dagen lang aanwezig was. Ik gaf een workshop en liet mensen via de HeartMath-sensor ervaren wat er gebeurt als hun hartritme in een harmonieuze flow komt. Ik voelde nul onzekerheid. Natuurlijk gezonde spanning, maar tijdens het spreken vergat ik de tijd bijna. Terwijl presenteren vroeger het allerergste was wat ik me kon voorstellen.
En toch… aan het einde van de tweede dag, toen we samen afsloten met een dans, kwam die oude onzekerheid heel even terug. Ik sloot me aan bij een paar bekenden, maar na een minuut stonden ze ineens een stuk achter me. Mijn eerste gedachte was: ze willen niet bij mij staan, ze vinden me niet leuk. Maar ik kon ook denken: ze willen gewoon niet zo graag vooraan staan. En dat was waarschijnlijk de waarheid. Dus liep ik terug naar de groep en hebben we samen gelachen en gedanst.
Wat is onzekerheid eigenlijk?
Onzekerheid is een emotie die bijna iedereen herkent. Het kan gaan over je uiterlijk, je prestaties, je relaties of je plek in de wereld. Vaak komt het voort uit twijfel aan jezelf. Maar in de kern is het eigenlijk een beschermingsmechanisme: je brein wil je behoeden voor afwijzing, falen of kritiek.
De oorzaken zijn divers. Vergelijking met anderen speelt een grote rol, zeker in een tijd waarin sociale media continu beelden voorschotelen van hoe het zou moeten zijn. Ook negatieve ervaringen uit het verleden, zoals pesten, kritiek of falen, laten hun sporen na. Perfectionisme en hoge verwachtingen maken het er niet makkelijker op. En wanneer je moe bent of veel stress ervaart, ben je gevoeliger voor die negatieve gedachten.
Wat doet onzekerheid met je?
Onzekerheid kan verlammend werken. Je stelt uit, je durft geen stappen te zetten of je trekt je terug uit sociale situaties. Het beïnvloedt relaties, want je zoekt bevestiging of je houdt mensen juist op afstand. Het tast ook je gezondheid aan: stresshormonen stijgen en je hartslagvariabiliteit daalt.
Maar er zit ook een andere kant aan. Onzekerheid kan ervoor zorgen dat je beter voorbereid bent, dat je behoedzaam handelt of dat je je juist inleeft in anderen. Het is dus niet per se fout, maar wel een signaal dat je ergens in gelooft wat niet klopt met wie je werkelijk bent. En juist dát maakt dat leren omgaan met onzekerheid zo waardevol is.
De link met lichaam en brein
Onzekerheid zit niet alleen in je hoofd. Op het moment dat je onzeker bent, neemt de amygdala, het angstcentrum in je brein, het over. Je lichaam reageert alsof er gevaar dreigt. Je hartslag schiet omhoog, je ademhaling versnelt, je spieren spannen zich aan.
Juist daarom helpt het om via je lichaam weer rust te creëren. Hartcoherentie-oefeningen bijvoorbeeld, brengen balans terug in je zenuwstelsel. Door bewust te ademen, daalt de spanning en kun je helderder denken. Je stapt als het ware uit de emotionele spiraal.
Hoe kun je omgaan met onzekerheid?
Onzekerheid verdwijnt nooit helemaal, maar je kunt er anders mee leren omgaan en stap voor stap je zelfvertrouwen vergroten.
Bewustwording: herken wanneer het speelt en vraag jezelf af waar de trigger zit.
Zelfcompassie: behandel jezelf zoals je een goede vriend zou behandelen. Je hoeft niet streng te zijn om te groeien.
Fouten herwaarderen: zie falen als feedback in plaats van bewijs dat je niet goed genoeg bent.
Kleine stappen: zet stapjes buiten je comfortzone. Hoe vaker je ervaart dat je het wél kunt, hoe sterker je zelfvertrouwen groeit.
Adem en coherentie: gebruik ademhalingsoefeningen om je systeem te kalmeren.
Dankbaarheid: richt je aandacht op wat er al is in plaats van op wat er ontbreekt.
Onzekerheid volgens Vera Helleman
Omdat onzekerheid zo’n grote rol speelt in het leven van veel mensen, deel ik graag een stukje uit De emotie-encyclopedie van Vera Helleman. Haar uitleg helpt mij vaak om emoties beter te begrijpen en ze als richtingaanwijzers te zien.
Onzekerheid trekt ons naar de achtergrond van ons eigen toneel. Het laat zien dat we geloven in gedachten die niet kloppen met wie we werkelijk zijn.
We kunnen onzeker zijn over ons lichaam, ons verstand, ons talent, of zelfs over ons hele zijn. Soms speelt het af en toe op, soms bepaalt het bijna je hele leven. Hoe meer we geloven dat we tekortschieten, hoe meer we gaan leven vanuit angst. En wat gebeurt er dan? De buitenwereld spiegelt ons precies dát stuk terug, zodat we ons nóg kleiner voelen.
Maar onzekerheid wil je juist laten zien dat je jezelf saboteert met gedachten die niet waar zijn.
Wat kun je doen?
Kijk eens naar degene bij wie jij je onzeker voelt. Vaak heeft die persoon precies de kwaliteit die jij in jezelf nog afwijst. In plaats van jezelf kleiner te maken, probeer die energie eens bewust in te ademen en toe te laten in je hart. Dat helpt om diezelfde kracht in jezelf te omarmen.
En weet je? Het gevoel van onzekerheid mag er ook gewoon zijn. Het wijst je alleen maar de weg terug naar jezelf.
Hoe ga jij om met onzekerheid?
Wil jij leren hoe jij jouw innerlijke resetknop vindt?
In mijn blogs deel ik openhartig hoe je stress vermindert, weer rust in je hoofd krijgt en meer energie en balans vindt.
Wil jij wekelijks inspiratie in je mailbox ontvangen?
Schrijf je dan in en ontvang meteen mijn gratis video over veerkracht. Een praktische oefening die je helpt om terug te keren naar jezelf, ook als alles even te veel is.
Als je je inschrijft, ontvang je bovendien regelmatig extra tips, tools en inzichten die je helpen om met meer rust en energie in het leven te staan.
Liefs,
Angelique